10 SAVJETA ZA KONSTRUKTIVNE SVAĐE S PARTNEROM
Svaki par s vremena na vrijeme ima svađe i nesuglasice. Kako se čini da neki parovi rješavaju svoje nesuglasice i na kraju se osjećaju bliže jedno drugome, dok ih tuđe svađe još više udaljuju?
Razlika nije u tome što se uspješni parovi ne slažu. Umjesto toga, razlika je u tome kako se bore. Zapravo, neki terapeuti tvrde da ako ste odustali od svađe s partnerom to može značiti da ste odustali od veze. Iako neki ljudi koji nisu skloni sukobima žele izbjeći stresnu situaciju za razliku od želje da odustanu.
Osobno mrzim svađe. Imam snažnu potrebu za mirom i skladom. I tako, morao sam pronaći načine da riješim probleme i razlike bez gadnih svađa koje bi nas razdvojile. Također sam naučio da je bolje riješiti svoj bijes i sve probleme nego pustiti da se gnoje dok ne eksplodirate.
Evo prakse koje čine konstruktivnije argumente:
1. Shvatite da je neki sukob neizbježan.
Svađanje ne znači da je vaša veza osuđena na propast. Prema kliničkoj psihologinji Deborah Grady, “Veze koje se ne mogu spasiti su odnosi u kojima se plamen potpuno ugasio. Ili ga uopće nije bilo. Ako ste ravnodušni, neće vam biti stalo da se borite.” Zapamtite da zdrav odnos uključuje ljutnju i svađe. Par u zdravoj vezi rješava nesuglasice na konstruktivan način koji ih s vremenom zbližava.
2. Odredite vrijeme za raspravu o sukobima i problemima.
Nije dobro pokušavati voditi važnu raspravu kada je vaš partner zauzet ili je tek došao kući ili nakon loše spavane noći. Ovo nije vrijeme za težak razgovor. Odaberite “Vrijeme za sukobe” kada ste odmorni i mirni, a ne uznemireni i pod stresom. Nabavite čuvanje djece kako biste mogli neometano razgovarati. Razmislite o odlasku u šetnju kako biste se mogli držati za ruke i zajedno okrenuti budućnosti naprijed. Priroda ima smirujući utjecaj. Stoga je šetnja parkom ili duž plaže ili potoka idealna. Najvažnija stvar koju trebate učiniti tijekom vremena rješavanja sukoba je usredotočiti se na slušanje partnera.
3. Izbjegavajte raspravljanje o problemima ili problemima tijekom večernjeg izlaska.
Sačuvajte teške stvari za svoje sastanke za rješavanje sukoba. Ako to ne učinite, vjerojatno ćete pokvariti ono što je moglo biti zabavno. Važno je provesti malo opuštajuće zabave kako biste se povezali kao par. Sačuvaj teške stvari za neki drugi dan.
4. Bavite se samo jednim problemom u isto vrijeme.
Izbjegavajte pomicati puno teških tema odjednom ili riskirate preplaviti partnera. Ako imate redovite sastanke za rješavanje sukoba, tada ćete postupno zajedno rješavati sve svoje probleme i brige. Započnite tako što ćete se baviti jednom po jednu stvar, tako da nitko od vas ne bude preopterećen. Izbjegavajte spominjanje prošlih problema osim ako to nije jedina stvar na koju se želite usredotočiti na rješavanje.
5. Dajte pošteno upozorenje.
Pomaže da unaprijed obavijestite svog partnera o kojoj temi želite razgovarati.
6. Zadržite neutralan ton glasa.
Možete reći bilo što bilo kome ako govorite ravnim, neutralnim glasom. Ako osjećate da vi ili vaš partner počinjete povisiti glas, dogovorite se unaprijed da ćete prijeći na šaptanje. Ako jedna osoba počne šaptati, onda morate odmah prijeći na šaputanje. U redu je ako se počnete osjećati vruće i ljutito i gubite kontrolu nad svojim glasom. Samo reci da ti treba nekoliko minuta da se smiriš. Odmori se. Duboko udahnite. Vratite se za 5-20 minuta, ovisno o tome koliko vam vremena treba da se ohladite. Mogli biste reći: “Želim razgovarati o ovome, ali treba mi malo vremena da se smirim. Vraćam se za pet minuta.” Ili ih uvjerite govoreći: „Volim te. ne odlazim. To ćemo riješiti.”
7. Ne morate sve rješavati na licu mjesta.
Može potrajati vrijeme da interno registrirate problem ili zabrinutost koju je postavio partner. Dakle, vaš početni odgovor možda neće biti najbolji. Defenzivnost, poricanje problema ili jaka emocionalna reakcija normalne su, uobičajene prve reakcije. Svaki od vas bi mogao odvojiti pet minuta da podijelite svoja razmišljanja o problemu dok drugi sluša. Zatim se vratite za 20 minuta, sljedeći dan ili duže, nakon što ste imali vremena razmisliti o tome. Ne može svatko odmah riješiti probleme. Dajte svom partneru dovoljno vremena da razmisli o stvarima. Možda ćete ih čak pitati koliko dugo trebaju razmišljati o nečemu.
Jedna od mojih prijateljica rekla je svom partneru da se predomislila da nema djece i odlučila da ih želi. Rekla je da može uzeti koliko god treba da razmisli o tome prije nego što joj da odgovor. Trebalo mu je godinu dana prije nego što je rekao da. Sada imaju dvoje djece. Sumnjam da bih bio toliko strpljiv s mojim biološkim satom koji otkucava u pozadini, ali zato imaju čvrst brak. Poštuju jedni druge potrebe za promišljanjem stvari.
8. Imajte čvrste granice oko zlostavljanja.
Bez prozivanja, bez vike, bez bacanja stvari ili zalupanja vratima. Ako ima znakova nasilja, morate odmah prekinuti razgovor. Napustite kuću ako ste pogođeni. Onda pozovite policiju i zatražite terapiju. Ako osjećate da se stvari počinju zahuktavati, pozovite time out. Prije nastavka razgovora bolje je uzeti pauzu i smiriti se.
9. Nikada nemojte prijetiti vezi.
Ne biste trebali svaku svađu shvatiti kao prijetnju vezi i nikada ne prijetiti razvodom. “Ova vrsta emocionalne ucjene dovodi drugog partnera u način panike/bježanja ili bijega. Dok im govorite da želite otići, možda planiraju pronaći cimera. Osim toga, oni mogu biti toliko uništeni pomisao na gubitak obitelji da mogu upasti u duboku depresiju i ne mogu vam dati ono što trebate.”
10. Unosite zahtjeve, a ne pritužbe.
Nemojte reći: "Uvijek ostavljate prljavo suđe na pultu." Umjesto toga recite: "Bio bih zahvalan ako biste posuđe stavili izravno u perilicu posuđa." Možete koristiti ovaj jednostavan komunikacijski model u 4 koraka kako biste spriječili većinu argumenata tako što ćete ih skratiti u korijenu.
Kao bonus točka, u pozadini nekih površinskih problema mogu biti nezadovoljene osobne i emocionalne potrebe. Zaista pomaže znati što vi i vaš partner trebate jedno od drugog. Često je teško spoznati, a kamoli artikulirati, naše najdublje emocionalne potrebe.
Comments
Post a Comment